Rückbildung? präventiv kräftigendes Beckenbodentraining postnatal
Hier bekommst du ein evidenzbasiertes, modernes Beckenboden- und Bauchmuskeltraining nach der Geburt, das dich Schritt für Schritt zurück in deine Kraft bringt – sicher, effektiv und fundiert begleitet.
Jede Einheit startet mit einem sanften Warm-up aus einfachen Yoga-Übungen, um deinen Körper zu mobilisieren und optimal auf das Training vorzubereiten. Anschließend kräftigen wir gezielt deinen Beckenboden sowie die großen Muskelgruppen rund um Bauch, Rücken und Beine – ergänzt durch Übungen mit Pilates-Bällen für mehr Tiefenaktivierung, Stabilität und Körperkontrolle.
Auch bewusste Dehnung und Entspannung sind feste Bestandteile jeder Stunde – als notwendiger Ausgleich zum oft fordernden Alltag mit Baby und für ein gut reguliertes Nervensystem.
Kursinhalte
In diesem Kurs lernst du:
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Anatomie & Physiologie des Beckenbodens – verständlich erklärt und praxisnah umgesetzt
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Aktivierung über Phoneme und Reflexe zur sicheren Ansteuerung der Tiefenmuskulatur
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Aufschubstrategien & Kontinenztraining für mehr Sicherheit im Alltag
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Evidenzbasiertes, progressiv aufbauendes Beckenbodentraining, angepasst an deine postnatale Situation
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Rektusdiastase-sicheres Bauchmuskeltraining zur Stärkung deiner Körpermitte
Nach jeder Einheit erhältst du ein Handout mit Übungen für dein Training zu Hause, damit du nachhaltig von dem Kurs profitieren kannst.
Kursformat
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Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten
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Uhrzeit: 10:00–11:15 Uhr
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Format: Präsenzkurs vor Ort in meiner Praxis
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Zielgruppe: Mütter ab der 8. Woche nach der Geburt
Kosten & Zertifizierung
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird als offizieller Präventionskurs anerkannt.
Kurs-ID: KU-BE-31BP6H
✅ Bei regelmäßiger Teilnahme können die Kurskosten von gesetzlichen Krankenkassen – je nach Satzungsleistung – bis zu 100 % erstattet werden.
Preis pro Kurs: 150 €
